SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pionowo (16 kg na rękę 10-12p. 3s), wznoszenie ramion na boki ze hantlami w pochyle (8kg na rękę 10-12p. 3s). Sobota (w domu) Przedramie - zazwyczaj wykombinuje jakieś 2 ćwiczenia. Brzuch - brzuszki robię co dziennie wieczorem po ok 60-80 powtórzeń rozkładając na 2-3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-04-13 12:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Czy Dobra Prosze O Odpowiedz???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-08-26 18:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdenie ćwiczen i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/9/8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę ) 10/8/8 3.Rozpiętki 10/8/8 TRICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-05-23 23:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nierosnącymi ramionami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2012-03-09 21:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym zabrakło motywacji. W obecnym czasie udało mi się przybrać na wadze z 75kg do około 88kg, coś tam uroslem lecz w obecnej chwili nie pije carbo bo te kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-10-05 11:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zacząć ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg w końcu podstawowe ćwiczenie. I nie wiem czy po 3 seriach przysiadów będe miał siłe brać ciężary na swoje możliwośc(z pewnością na początku małe) na płaskiej bądź inne ćwiczenia po przysiadach. Zastanawiam sie też czy robić jakieś pompki żeby sie jakoś przygotować do siłowni. Przepraszam za tak długie pytanie i z góry dziękuje za wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-10-10 03:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2004-03-14 16:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-12-09 18:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybciej osiągnąć cel --> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-10-16 16:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rwanie. Dodam jeszcze, że mam 2 metry wzrostu, a ostatnio szczególnie po wiosłowaniu czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym (i na pewno nie wykorzystuje w pełni tego ćwiczenia). Proszę o radę czy zacząć stosować jakieś ćwiczenia rozciągające/wzmacniające odcinek lędźwiowy, czy porzucić robienie ćwiczeń w opadzie tułowia(wszystkie tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-10-21 18:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat, staż pół roku i dalej mało masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 6 miesiecy temu postanowiłem zacząc ćwiczyć. Byłem dosyć chudy(teraz wcale nie jest dużo lepiej). Początkowo ćwiczyłem 4 miesiące bez diety(wspomagałem się gainerami-6 kg tego zjadłem). W tym okresie zauważałem małe przyrosty a raczej powiedziałbym nikłe ale to była wina złego podejścia do treningu. Od 2 miesięcy ćwicze z kumplami bo tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2009-12-19 09:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny po act

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2007-11-29 21:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne sprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak ćwicze z ponad 2 miesiące(więc nie zbyt wysoki staż). I mam teraz do was poważne pytanie.Czy lepiej robić na dzień treningowy ćwiczenia na daną partie mięsniową? Czy lepiej wałkować po 1 typu mięsni/a na dzień? np. Wariant a) 2-ćwiczenia klata 2-ćwiczenia biceps ćwiczenie nogi i tak wkółko ćwiczenie na plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-10-05 17:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam niekonieczne jest chyba zmienianie ejszcze partii w inne dni?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2010-09-08 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - jaki plan trenongowy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-12-13 23:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 - Dipsy 10-10-8-8 NOGI: - Przysiad 4 x 10 - Wspięcia Nogi delikatnie z powodu zrytego kolana. I tak o dwa ćwiczenia za dużo, ale jest to minimum które muszę robić. Plecy + Barki PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 - MC 10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2010-09-12 22:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - bye bye dzielony

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4. Wycisk na barki i teraz pytania: 1. Z racji ze mam słabe plecy chetnie dorzuciłbym jeszce jakies cwiczenie na nie, niestety w podciąganiu jestem kiepski a wyciągu nie mam.... 2. Opłaca sie dorzucać cwiczenia na ramiona w połowie 10-tek ? 3. Jakbym nie cwiczył ramion to moze rodzielic martwy i siady na 2 ćwiczenia ? dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2008-08-13 14:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: w przeszłości 3 cykle redukcyjne na efedrynie Trening: pon. Klatka i biceps śr. plecy i triceps pi. barki czw. nogi- nie zawsze ćwiczenia zróżnicowane, zmieniane. Staram się robić 4 serie po 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Aktualnie myślę nad redukcją. Na redukcji w dni treningowe będzie jazda co [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2010-05-17 12:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie nt. ćwiczeń

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] siłowni ćwiczę od stycznia bieżącego roku. Mam prawie 179cm wzrostu i cały czas nasuwa mi się pytanie czy jeszcze urosnę- czy ciężary hamują wzrost? Starałem się ograniczać ćwiczenia na plecy (szczególnie martwy ciąg) oraz barki, gdzie kręgosłup jest przeciążany. Czytałem na forum, że ćwiczenia siłowe ponoć stymulują wzrost - prawda czy mit? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-10-25 20:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienić w starym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skłony ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 3x10 W treningu A1 początek zmieniłem na taki: płaska 10/8/6/6 skos hantlami 12/10/8 rozpiętki 3x10 Ale nie wiem kompletnie na co pozamieniać inne ćwiczenia. Do dyspozycji mam same podstawy (sztanga, ławka itp.) Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-12-04 15:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)