[...] pionowo (16 kg na rękę 10-12p. 3s), wznoszenie ramion na boki ze hantlami w pochyle (8kg na rękę 10-12p. 3s). Sobota (w domu) Przedramie - zazwyczaj wykombinuje jakieś 2 ćwiczenia. Brzuch - brzuszki robię co dziennie wieczorem po ok 60-80 powtórzeń rozkładając na 2-3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel [...]
Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]
[...] zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym zabrakło motywacji. W obecnym czasie udało mi się przybrać na wadze z 75kg do około 88kg, coś tam uroslem lecz w obecnej chwili nie pije carbo bo te kilka [...]
[...] ciąg w końcu podstawowe ćwiczenie. I nie wiem czy po 3 seriach przysiadów będe miał siłe brać ciężary na swoje możliwośc(z pewnością na początku małe) na płaskiej bądź inne ćwiczenia po przysiadach. Zastanawiam sie też czy robić jakieś pompki żeby sie jakoś przygotować do siłowni. Przepraszam za tak długie pytanie i z góry dziękuje za wszystkie [...]
Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]
[...] 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO [...]
[...] rwanie. Dodam jeszcze, że mam 2 metry wzrostu, a ostatnio szczególnie po wiosłowaniu czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym (i na pewno nie wykorzystuje w pełni tego ćwiczenia). Proszę o radę czy zacząć stosować jakieś ćwiczenia rozciągające/wzmacniające odcinek lędźwiowy, czy porzucić robienie ćwiczeń w opadzie tułowia(wszystkie tego [...]
Witam, 6 miesiecy temu postanowiłem zacząc ćwiczyć. Byłem dosyć chudy(teraz wcale nie jest dużo lepiej). Początkowo ćwiczyłem 4 miesiące bez diety(wspomagałem się gainerami-6 kg tego zjadłem). W tym okresie zauważałem małe przyrosty a raczej powiedziałbym nikłe ale to była wina złego podejścia do treningu. Od 2 miesięcy ćwicze z kumplami bo tylko [...]
Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]
Więc tak ćwicze z ponad 2 miesiące(więc nie zbyt wysoki staż). I mam teraz do was poważne pytanie.Czy lepiej robić na dzień treningowy ćwiczenia na daną partie mięsniową? Czy lepiej wałkować po 1 typu mięsni/a na dzień? np. Wariant a) 2-ćwiczenia klata 2-ćwiczenia biceps ćwiczenie nogi i tak wkółko ćwiczenie na plecy [...]
[...] sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam niekonieczne jest chyba zmienianie ejszcze partii w inne dni?
Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]
[...] leżąc 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 - Dipsy 10-10-8-8 NOGI: - Przysiad 4 x 10 - Wspięcia Nogi delikatnie z powodu zrytego kolana. I tak o dwa ćwiczenia za dużo, ale jest to minimum które muszę robić. Plecy + Barki PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 - MC 10-8-8 [...]
[...] 4. Wycisk na barki i teraz pytania: 1. Z racji ze mam słabe plecy chetnie dorzuciłbym jeszce jakies cwiczenie na nie, niestety w podciąganiu jestem kiepski a wyciągu nie mam.... 2. Opłaca sie dorzucać cwiczenia na ramiona w połowie 10-tek ? 3. Jakbym nie cwiczył ramion to moze rodzielic martwy i siady na 2 ćwiczenia ? dzieki za pomoc
[...] b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: w przeszłości 3 cykle redukcyjne na efedrynie Trening: pon. Klatka i biceps śr. plecy i triceps pi. barki czw. nogi- nie zawsze ćwiczenia zróżnicowane, zmieniane. Staram się robić 4 serie po 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Aktualnie myślę nad redukcją. Na redukcji w dni treningowe będzie jazda co [...]
[...] siłowni ćwiczę od stycznia bieżącego roku. Mam prawie 179cm wzrostu i cały czas nasuwa mi się pytanie czy jeszcze urosnę- czy ciężary hamują wzrost? Starałem się ograniczać ćwiczenia na plecy (szczególnie martwy ciąg) oraz barki, gdzie kręgosłup jest przeciążany. Czytałem na forum, że ćwiczenia siłowe ponoć stymulują wzrost - prawda czy mit? [...]
[...] skłony ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 3x10 W treningu A1 początek zmieniłem na taki: płaska 10/8/6/6 skos hantlami 12/10/8 rozpiętki 3x10 Ale nie wiem kompletnie na co pozamieniać inne ćwiczenia. Do dyspozycji mam same podstawy (sztanga, ławka itp.) Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń